Dicho y hecho. TDAH en adultos: para cuando sabes qué hacer y te cuesta empezar.
Te pones un objetivo con hora, como levantarte o ir al gimnasio, y dejas una garantía: dinero, tus apps o las dos. Si lo demuestras con una foto a tiempo, no pierdes nada. Si no, la pierdes.
- L6
- M7
- X8
- J9
- V10
- S11
- D12
Después
Esta semana
Sabes perfectamente lo que tienes que hacer. Lo difícil es empezar.
- 09:00
Alarmas y recordatorios
Suenan, los apagas, y la tarea sigue ahí.
- 09:40
Agendas y planificadores
Planificar se te da bien. Pasar a la acción es otra cosa.
- 12:15
Motivarte a ti mismo
Depende de cómo te pille el día. Y no todos los días te pillan bien.
- Ahora
Lo que ayuda es algo inmediato y concreto: una hora, una foto y algo que perder si no empiezas.
Así funciona. Cuatro pasos, cada día.
- 1
Paso 1 de 2Crear ultimátum ObjetivoEmpezar a trabajarCuándo09:00MañanaCómo lo demuestroFoto del escritorioHora límite09:15SiguienteEliges el objetivo.
Empezar a trabajar a las 09:00 y demostrarlo con una foto de tu mesa.
- 2
Paso 2 de 2Garantía 5€0 €5 €10 €20 €Bloquear apps si no cumplo2 apps seleccionadas, 3 díasQué debe salir en la fotoEl portátil abierto en mi mesaComprobar ubicaciónOpcionalCrear ultimátumPones una garantía.
Hasta 20 €, tus apps o las dos. Si no empiezas, pierdes lo que elegiste.
- 3
Apunta a tu mesaLo demuestras.
A las 09:00 te sientas y haces la foto. Tienes hasta las 09:15.
- 4Empezar a trabajar, 09:04
Foto confirmada.
Empezaste a las 09:00, como prometiste.
5 €No se cobra nadaTus apps siguen libresCompartirListoRecuperas tu dinero.
Si empiezas a tiempo. Si no, pierdes los 5 €.
¿Te lo propones?
Así se ve tu semana cuando cumples.
Un día, una semana o un mes entero.
Objetivo de un mesGimnasio Octubre · 3 veces por semana7/12sesiones cumplidasPróxima: jueves 19:00Por sesión10 €3 díasSemanas
Semana 1Semana 2Semana 3Semana 4Objetivos de varios días.
Ir al gimnasio 3 veces por semana durante un mes. Cada sesión cuenta, y ves cómo vas.
Jueves, 9 de octubreMi mañana2 de 3 07:00LevantarmeFoto del desayuno · 07:0207:30Correr 5 kmFoto en la calle · 07:4109:00Estudiar 1 horaFoto del escritorioEn 25 minObjetivos por pasos.
Una mañana entera: levantarte, correr y ponerte a estudiar. Cada paso con su hora.
Tú eliges qué está en juego.
Dinero, de 0 a 20 €, unos días sin las apps que elijas, o las dos cosas. Nunca pierdes más de lo que elegiste.
Fotos como prueba.
Dentro de la app y sin galería. La cámara comprueba que son reales.
Ayer, 07:15Sin foto a tiempo 
Tu fotoEnviada a las 07:16¿Crees que es un error? Lo revisa una persona del equipo.
Pedir revisión a una personaAceptarUna persona revisa.
Si crees que algo ha fallado, lo reclamas y lo mira alguien del equipo.
Si lo cumples, recuperas tu dinero.
Si no, pierdes lo que pusiste al prometer. Ni un euro más.
Preguntas frecuentes.
No. Es una herramienta para cumplir lo que tú decides, con una acción concreta y una consecuencia real. No sustituye ningún tratamiento ni el consejo de un profesional.