Povedané, urobené. ADHD u dospelých: pre chvíle, keď vieš, čo robiť, a najťažšie je začať.
Stanovíš si cieľ s presným časom, napríklad vstať alebo ísť do posilňovne, a necháš garanciu: peniaze, svoje aplikácie alebo oboje. Ak to včas dokážeš fotkou, nestratíš nič. Ak nie, prídeš o ňu.
- P6
- U7
- S8
- Š9
- P10
- S11
- N12
Ďalej
Tento týždeň
Presne vieš, čo máš urobiť. Najťažšie je začať.
- 09:00
Budíky a pripomienky
Zazvonia, vypneš ich a úloha tam stále je.
- 09:40
Diáre a plánovače
Plánovať ti ide. Pustiť sa do toho je iná vec.
- 12:15
Motivovať sa
Závisí od toho, aký máš deň. A nie každý deň je dobrý.
- Teraz
Pomáha niečo okamžité a konkrétne: čas, fotka a niečo, o čo prídeš, ak nezačneš.
Takto to funguje. Štyri kroky, každý deň.
- 1
Krok 1 z 2Vytvoriť ultimátum CieľZačať pracovaťKedy09:00ZajtraAko to dokážemFotka pracovného stolaTermín09:15ĎalejVyberieš si cieľ.
Začať pracovať o 09:00 a dokázať to fotkou pracovného stola.
- 2
Krok 2 z 2Garancia 5€0 €5 €10 €20 €Blokovať aplikácie, ak nesplním2 vybrané aplikácie, 3 dniČo musí byť na fotkeOtvorený notebook na stoleOveriť polohuVoliteľnéVytvoriť ultimátumNecháš garanciu.
Do 20 €, svoje aplikácie alebo oboje. Ak nezačneš, prídeš o zvolenú garanciu.
- 3
Namier na stôlDokážeš to.
O 09:00 si sadneš a urobíš fotku. Máš na to čas do 09:15.
- 4Začať pracovať, 09:04
Fotka potvrdená.
Práca od 09:00, presne podľa sľubu.
5 €Nič sa nestrhneAplikácie ostávajú odblokovanéZdieľaťHotovoPeniaze dostaneš späť.
Ak začneš načas. Ak nie, prídeš o 5 €.
Ideš do toho?
Takto vyzerá tvoj týždeň, keď dodržíš slovo.
Jeden deň, jeden týždeň alebo celý mesiac.
Mesačný cieľPosilňovňa Október · 3-krát týždenne7/12splnených tréningovĎalší: štvrtok 19:00Za tréning10 €3 dniTýždne
Týždeň 1Týždeň 2Týždeň 3Týždeň 4Ciele na viac dní.
Chodiť do posilňovne 3-krát týždenne počas celého mesiaca. Každý tréning sa počíta a vidíš, ako ti to ide.
Štvrtok 9. októbraMoje ráno2 z 3 07:00VstaťFotka raňajok · 07:0207:30Odbehnúť 5 kmFotka vonku · 07:4109:00Učiť sa 1 hodinuFotka stolaO 25 minCiele po krokoch.
Celé ráno: vstať, ísť si zabehať a sadnúť si k učeniu. Každý krok má svoj čas.
Ty rozhoduješ, čo je v hre.
Peniaze od 0 do 20 €, pár dní bez aplikácií, ktoré si vyberieš, alebo oboje. Nikdy neprídeš o viac, ako si zvolíš.
Fotky ako dôkaz.
Priamo v aplikácii a bez galérie. Fotoaparát overí, že sú skutočné.
Včera, 07:15Fotka neprišla načas 
Tvoja fotkaOdoslaná o 07:16Myslíš si, že ide o chybu? Posúdi to človek z tímu.
Požiadať o posúdenie človekomPrijaťPosúdi to človek.
Ak si myslíš, že niečo zlyhalo, podáš reklamáciu a pozrie sa na to niekto z tímu.
Ak slovo dodržíš, peniaze dostaneš späť.
Ak nie, prídeš o garanciu zvolenú pri sľube. Ani o cent viac.
Časté otázky.
Nie. Je to nástroj na to, aby si urobil, čo si sám určíš, s jedným konkrétnym krokom a skutočným následkom. Nenahrádza žiadnu liečbu ani radu odborníka.