Čo je prokrastinácia a prečo to robíš, aj keď vieš, že ťa to vyjde draho

O 16:00 sa máš pustiť do správy. Otvoríš mobil „len na chvíľu“, odpíšeš kamarátovi, pozrieš si video, a keď zdvihneš oči, je 17:10 a správa stále nie je začatá. Ak sa pýtaš, čo je prokrastinácia, je to presne toto.

Prokrastinácia znamená zámerne odkladať niečo, čo máš v úmysle urobiť, hoci vieš, že ti ten odklad uškodí. Španielsky výkladový slovník RAE to zhŕňa dvoma slovesami: „odložiť, presunúť“.

Prokrastinácia: význam a čo ňou nie je

Najcitovanejšiu definíciu v psychológii má Piers Steel, výskumník z Univerzity v Calgary: dobrovoľne odkladať niečo, čo máš v pláne urobiť, hoci čakáš, že ti kvôli tomu odkladu bude horšie. Dôležité sú dva detaily. Nikto ti nebráni začať. A ty vieš, že ťa to vyjde draho.

Preto sa nepočíta každé odkladanie. Nechať e-mail na zajtra, lebo ti dnes chýba nejaký údaj, je plánovanie. Nechať ho na zajtra, lebo sa ti ho nechce otvoriť, hoci vieš, že zajtra budeš mať menej času, je prokrastinácia.

Slovo pochádza z latinčiny: pro, „dopredu“, a crastinus, „zajtrajší“. Doslova posúvať veci na zajtra.

Prečo prokrastinujeme

V roku 2007 Steel publikoval v časopise Psychological Bulletin metaanalýzu, ktorá spojila 691 korelácií zo štúdií o prokrastinácii. Najlepšie ju predpovedalo toto:

• Úloha je ti nepríjemná. Čím viac ti je proti srsti, tým viac ju odkladáš.
• Odmena je ďaleko. Skúška o mesiac váži málo oproti seriálu dnes večer.
• Neveríš si, že to zvládneš dobre.
• Impulzívnosť a to, ako ľahko sa necháš rozptýliť.

Fuschia Sirois a Timothy Pychyl pridali v článku z roku 2013 ďalší dielik: prokrastinácia slúži na to, aby sa ti krátkodobo zlepšila nálada. Úloha v tebe vyvoláva nepohodu (nudu, úzkosť, strach, že to urobíš zle) a odklad ti v tej chvíli uľaví. Účet zaplatí tvoje budúce ja, ktoré ti v tej chvíli pripadá ďaleko. Z tohto pohľadu má prokrastinácia viac spoločné s tým, ako zvládaš svoje pocity, než s tým, ako zvládaš čas.

Je veľmi bežná. Podľa Steelovho prehľadu prokrastinuje 80 až 95 % vysokoškolákov a 15 až 20 % dospelých to robí chronicky. Viac ako 95 % ľudí, ktorí prokrastinujú, by to chcelo robiť menej.

Ak sa to deje tebe

Pochopiť, prečo to robíš, pomáha, ale k správe ťa to neposadí. Konkrétne kroky nájdeš v článku ako prestať prokrastinovať. A ak ťa odkladanie každý deň blokuje a spôsobuje ti veľa úzkosti, môže ti pomôcť porozprávať sa o tom so psychológom.

Čo robí Ultimatum

Ultimatum je aplikácia pre chvíle, keď vieš, čo máš urobiť, ale nerobíš to: vyberieš si, čo urobíš a o koľkej, necháš garanciu (od 0 do 20 €, pár dní bez TikToku alebo Instagramu, alebo oboje) a dokážeš to fotkou odfotenou v tej chvíli. Ak slovo dodržíš, nič nestratíš; ak má kontrola fotky pochybnosti, pozrie si ju človek a nič sa automaticky nestrhne. Zatiaľ nevyšla, tak sa prihlás do bety.