Ranné cvičenie pred prácou: ako skoro vstávať do posilňovne
, 2 min čítania
Plán bol dokonalý: ranné cvičenie pred prácou o 07:00, v takmer prázdnej posilňovni. Potom večer pozeráš ešte jednu epizódu, ideš spať po polnoci a o 06:30 budík zazvoní priskoro. Vypneš ho, povieš si, že pôjdeš poobede, a poobede nejdeš tiež.
Ak to poznáš, problém sa začína už večer predtým. Aby si ráno vstal a išiel do posilňovne, musíš chodiť spať skôr, mať všetko rozhodnuté ešte pred spaním a začať s menej dňami, než by si chcel.
Prečo je také ťažké vstávať ráno do posilňovne
Cvičenie o 07:00 znamená pre veľa ľudí vstávať skôr než zvyčajne. Napríklad v Španielsku podľa Barometra spánku CIS z roku 2017 vstáva cez týždeň pred 7. hodinou len každý štvrtý človek. Najčastejšie Španieli vstávajú medzi 7. a 8. hodinou.
Ak ideš spať v rovnaký čas ako vždy a budík si nastavíš o hodinu skôr, tá hodina ti chýba zo spánku.
Ranné cvičenie sa začína večer predtým
Počítaj odzadu. Odborníci na spánok odporúčajú dospelým aspoň sedem hodín, takže čas tréningu určuje, kedy ísť spať:
| Cvičíš o | Vstávaš o | Do postele najneskôr o |
|---|---|---|
| 06:30 | 06:00 | 23:00 |
| 07:00 | 06:30 | 23:30 |
| 07:30 | 07:00 | 00:00 |
S otváracími hodinami asi problém mať nebudeš: napríklad v Madride väčšina posilňovní siete VivaGym otvára v pracovné dni o 06:00. Chýbať ti bude skôr spánok, ak nepohneš s večerom.
Ráno bez rozhodovania
O 06:30 je každá otázka výhovorka: čo si oblečiem alebo čo dnes budem cvičiť. Vyrieš ich pred spaním:
- Športové oblečenie pri posteli a zbalená taška pri dverách.
- Tréning napísaný vopred: „nohy, 40 minút“, nie „uvidím“.
Začni dvoma dňami, nie piatimi
Prvý motivovaný pondelok máš chuť chodiť celý týždeň. Vyber si dve pevné rána, napríklad utorok a štvrtok, a zvyšok nechaj tak, ako bol. Ak za mesiac ani raz nevynecháš, pridaj tretie.
Aj krátke tréningy sa počítajú. Podľa WHO je aj trocha pohybu lepšia ako žiadny.
Nech si niekto všimne, keď neprídeš
Posilňovňa sa nedozvie, že si vynechal. Poplatok je zaplatený a zostať v posteli ťa nestojí nič navyše. Preto fungujú veci, ktoré na teba čakajú: kamarát, ktorý bude o 07:00 stáť pri vchode, alebo niečo malé, o čo prídeš, keď sa neukážeš.
Kedy je lepšie cvičiť poobede
Ak pracuješ na zmeny alebo sa ti nijako nedarí ísť spať pred polnocou, nenúť sa. V takom prípade cvič poobede.
Ako ti pomôže Ultimatum
Ultimatum je aplikácia, ktorú robíme, aby si dodržal, čo si si naplánoval, v čase, ktorý si si určil: vyberieš si deň a čas posilňovne, necháš malú garanciu, napríklad 5 €, a dokážeš to fotkou urobenou na mieste v posilňovni. Keď prídeš, peniaze dostaneš späť, a keď kontrola fotky nie je jednoznačná, nič sa automaticky nestrhne: pozrie sa na ňu človek. Zatiaľ nevyšla. Ak ju chceš skúsiť medzi prvými, prihlás sa do bety.