Entrenar por la mañana antes del trabajo: cómo madrugar para ir al gimnasio
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El plan era perfecto: entrenar por la mañana antes del trabajo, a las 07:00, con el gimnasio casi vacío. Luego cenas a las 22:00, te acuestas pasada la medianoche y a las 06:30 el despertador suena demasiado pronto. Lo apagas, te dices que irás por la tarde, y por la tarde tampoco vas.
Si te pasa, el problema empieza la noche anterior. Para madrugar e ir al gimnasio con horarios españoles hace falta adelantar la hora de acostarte, dejarlo todo decidido antes de dormir y empezar con menos días de los que te gustaría.
Por qué cuesta tanto madrugar para ir al gimnasio en España
Aquí ir al gimnasio a las 07:00 ya es madrugar de verdad. Según el Barómetro del sueño del CIS de 2017, solo uno de cada cuatro españoles se levanta antes de las 7 entre semana. La franja más común es de 7 a 8.
Si cenas a las 22:00 y pones el despertador una hora antes, esa hora sale de tu sueño.
Entrenar por la mañana empieza la noche antes
Haz la cuenta hacia atrás. Los expertos en sueño recomiendan a los adultos al menos siete horas, así que la hora de entrenar decide la hora de dormir:
| Entrenas a las | Te levantas a las | A la cama antes de las |
|---|---|---|
| 06:30 | 06:00 | 23:00 |
| 07:00 | 06:30 | 23:30 |
| 07:30 | 07:00 | 00:00 |
Horario no te va a faltar: en Madrid, la mayoría de los centros de VivaGym abren a las 06:00 de lunes a viernes. Lo que te va a faltar es sueño, si no mueves la noche.
Deja la mañana sin decisiones
A las 06:30 cualquier pregunta es una excusa: qué me pongo o qué entreno hoy. Resuélvelas antes de dormir:
- La ropa de deporte junto a la cama y la bolsa hecha junto a la puerta.
- El entrenamiento escrito: "piernas, 40 minutos", no "ya veré".
Empieza con dos días, no con cinco
El primer lunes motivado apetece ir toda la semana. Elige dos mañanas fijas, por ejemplo martes y jueves, y deja el resto como estaba. Si en un mes no has fallado, añade una tercera.
Las sesiones cortas también cuentan. Según la OMS, incluso un poco de actividad física es mejor que ninguna.
Que alguien note si no vas
El gimnasio no se entera si faltas. La cuota ya está pagada, y quedarte en la cama no te cuesta nada más. Por eso funcionan las cosas que te esperan: un compañero que va a estar en la puerta a las 07:00, o algo pequeño que pierdes si no apareces.
Cuándo es mejor entrenar por la tarde
Si trabajas a turnos o no hay manera de acostarte antes de la medianoche, no te fuerces. En ese caso, entrena por la tarde.
Cómo te ayuda Ultimatum
Ultimatum es la app que estamos haciendo para cumplir lo que te propones a la hora que dijiste: eliges el día y la hora del gimnasio, dejas una pequeña garantía de, por ejemplo, 5 € y lo demuestras con una foto en el gimnasio hecha en el momento. Si vas, recuperas tu dinero, y si la comprobación de la foto no está clara, no se cobra nada automáticamente: la revisa una persona. Todavía no ha salido; si quieres ser de los primeros en probarla, apúntate a la beta.