Ako vydržať cvičiť pravidelne, keď sa minie motivácia

V septembri chodíš do posilňovne štyrikrát do týždňa. V októbri dvakrát. V novembri si už nepamätáš, kde máš zámok od skrinky. Cvičiť vieš. Nedarí sa ti len vydržať cvičiť pravidelne dlhšie ako pár týždňov.

Motivácia zo začiatku nevydrží a ani nemusí. Do posilňovne ťa drží niečo iné: pevne dané dni a hodina, minimálna verzia tréningu na zlé dni a to, že vynechanie ťa niečo stojí.

Prečo je ťažké vydržať cvičiť pravidelne

Na začiatku ťa ťahá všetko: nadšenie, nové oblečenie, prvé zmeny. Po pár týždňoch sa zmeny spomalia a nadšenie vyprchá. Zostane rutina, a ak rutina závisí od toho, či sa ti chce, padne.

Druhý úder príde v prvý deň, keď vynecháš. Pomyslíš si „už je to pokazené“, a keďže séria je aj tak preč, vynechať aj druhý deň sa zdá jedno.

Jeden vynechaný deň návyk nezničí

V štúdii University College London Phillippa Lally a jej tím 12 týždňov sledovali 96 dobrovoľníkov, ktorí každý deň opakovali jedno správanie (niečo zjesť, vypiť alebo sa trochu pohnúť) v rovnakej situácii, napríklad po raňajkách. Zaujímajú ťa dve zistenia:

• Kým sa správanie stalo takmer automatickým, trvalo to podľa človeka 18 až 254 dní. Môžu to byť mesiace, nie týždne.
• Jedna vynechaná príležitosť nemala na vznik návyku podstatný vplyv.

Vynechaný utorok teda nič nepokazí. Riziko je v tom, keď vynechávaš viackrát za sebou. Jednoduché pravidlo: nikdy nevynechaj dvakrát po sebe.

Maj minimálny tréning na zlé dni

Sú dni, keď na celý tréning nemáš silu, a namiesto kratšieho tréningu nejdeš vôbec. Vopred si urči, ako vyzerá zlý deň:

	Bežný deň	Zlý deň
Čas	60 minút	20 minút
Čo robíš	Celý tréning	Dva cviky a domov
Čo sa počíta	Prísť	Prísť

Dvadsať minút ťa do formy nedostane, ale udrží návyk nažive do ďalšieho dňa.

Urči si dni a hodinu, nie „trikrát do týždňa“

„Trikrát do týždňa“ sa posunie na štvrtok, potom na piatok, potom na budúci týždeň. „Utorok, štvrtok a sobota o 08:00“ sa nedá nenápadne posunúť. Zapíš si to do kalendára ako každé iné stretnutie.

Nech ťa vynechanie niečo stojí

V zlý deň ťa z domu dostane vedomie, že vynechanie má cenu: 5 €, o ktoré prídeš, ak vo štvrtok o 08:00 nebudeš na mieste.

Ako to robíme v Ultimatum

Ultimatum je aplikácia, ktorú robíme pre chvíle, keď motivácia už nie je. Vyberieš si dni a hodinu, necháš malú garanciu a dokážeš to fotkou odfotenou priamo v posilňovni. Keď to splníš, peniaze dostaneš späť. Ak má kontrola fotky pochybnosti, pozrie sa na ňu človek z tímu a nič sa automaticky nestrhne. Zatiaľ nie je dostupná: prihlás sa do bety a dáme ti vedieť, keď ju spustíme.