Ako prestať odkladať budík a vstať hneď na prvé zvonenie
, 2 min čítania
Zazvoní o 07:00 a ty ho odložíš. O 07:09 znova. O 07:18 ešte raz. O 07:30 vyskočíš z postele, bez času na raňajky a s pocitom, že by bolo lepšie vstať hneď na prvé zvonenie.
Ak chceš prestať odkladať budík, nastav ho na čas, keď naozaj vstávaš, a urob z prvého zvonenia jediné. Nižšie nájdeš, ako na to, a čo hovoria štúdie o tých minútach navyše.
Čo hovorí veda o odkladaní budíka
Nie je to len tvoj problém. Štúdia Mass General Brigham analyzovala približne 3 milióny nocí od viac ako 21 000 používateľov aplikácie Sleep Cycle. Takmer v 56 % z nich skončil budík odložený a ľudia ho odkladali v priemere 11 minút každé ráno. Cez pracovné dni sa odkladá viac ako cez víkend.
Škodí to zdraviu? Menej, ako sa zvykne hovoriť. V štúdii Štokholmskej univerzity prešlo laboratóriom 31 ľudí, ktorí budík často odkladajú. Po 30 minútach odkladania nespali horšie ani nevstávali v horšej nálade a hneď po vstaní zvládli niektoré mentálne testy o niečo lepšie. Skúmali však len ľudí, ktorí ľahko znova zaspia.
Problém tých „ešte piatich minút“ je teda inde. Každé ráno začína neskoro a v zhone a prvou vecou dňa je porušený sľub z predošlého večera.
Ako prestať odkladať budík
Autorka prvej štúdie Rebecca Robbins to v tlačovej správe zhrnula takto: nastav si budík čo najneskôr a zaviaž sa vstať, keď zazvoní ten prvý. Aby sa to podarilo:
- Nastav budík na skutočný čas. Ak nakoniec vždy stojíš na nohách o 07:30, nastav ho na 07:30. Tú polhodinu odkladania strávíš v ľahkom spánku, ktorý sa každých pár minút preruší.
- Zbav sa tlačidla. Na iPhone pri úprave budíka v aplikácii Hodiny vypni možnosť „Odložiť“. Bez nej ti zostáva budík už len vypnúť.
- Jeden budík, ďaleko od postele. Tri budíky po sebe sú len odkladanie pod iným menom. Ak ho musíš ísť vypnúť do kuchyne, z postele si už vonku.
- Dôvod byť o tom čase hore. Niečo, čo musíš urobiť v prvých 10 minútach: vyvenčiť psa, zapnúť kávovar, stretnúť sa s niekým pred vchodom.
Na krok 4 sa zabúda najčastejšie. Bez tlačidla na odloženie je veľmi ľahké budík vypnúť a znova zaspať, a to je horšie. Na nohách ťa udrží to, že ak nevstaneš, niečo sa stane.
Kedy ti to nepomôže
Ak budík odkladáš preto, že spíš šesť hodín, zrušené tlačidlo nič nevyrieši: najprv choď spať skôr. A ak to robíš len občas a vstávaš v pohode, podľa štokholmskej štúdie sa nemáš čoho obávať.
Pre tých, čo vypnú budík a ani o tom nevedia
V Ultimatum je budík len pripomienka a rozhoduje to, či vstaneš: vyberieš si čas, necháš malú garanciu a pred stanoveným časom urobíš fotku priamo v tej chvíli, mimo postele. Ak ju stihneš, peniaze dostaneš späť, a ak si kontrola fotky nie je istá, pozrie ju človek a nič sa automaticky nestrhne. Aplikácia ešte nevyšla: pozri sa, ako funguje pre špachtošov a prihlás sa do bety.