Cómo dejar de posponer la alarma y levantarte a la primera
, 3 min de lectura
Suena a las 07:00 y le das a posponer. A las 07:09, otra vez. A las 07:18, otra. A las 07:30 saltas de la cama de golpe, sin tiempo para desayunar y con la sensación de haber dormido peor que si te hubieras levantado a la primera.
Si quieres dejar de posponer la alarma, ponla a la hora real a la que te vas a levantar y haz que la primera vez que suene sea la única. Abajo tienes cómo conseguirlo y qué dicen los estudios sobre esos minutos de más.
Qué dice la ciencia sobre posponer la alarma
No eres el único. Un estudio de Mass General Brigham analizó unos 3 millones de noches de más de 21.000 usuarios de la app Sleep Cycle. En casi el 56 % de ellas la alarma acabó pospuesta, y la media fue de 11 minutos posponiendo cada mañana. Se pospone más de lunes a viernes que el fin de semana.
¿Es malo para la salud? Menos de lo que se suele decir. En un estudio de la Universidad de Estocolmo, 31 personas que posponen a menudo pasaron por el laboratorio. Con 30 minutos de alarmas pospuestas no durmieron peor ni se levantaron con peor humor, y nada más levantarse resolvieron algunas pruebas mentales un poco mejor. Eso sí, solo estudiaron a gente que se vuelve a dormir con facilidad.
Así que el problema de los cinco minutitos está en otra parte. Cada mañana empieza tarde y con prisa, y lo primero que haces en el día es saltarte lo que te dijiste la noche anterior.
Cómo dejar de posponer la alarma
La autora del primer estudio, Rebecca Robbins, lo resume así en la nota de prensa: pon la alarma lo más tarde posible y comprométete a levantarte cuando suene la primera. Para conseguirlo:
- Pon la alarma a tu hora real. Si siempre acabas en pie a las 07:30, ponla a las 07:30. Esa media hora de posponer la pasas en un sueño ligero que se corta cada pocos minutos.
- Quita el botón. En el iPhone, al editar la alarma en la app Reloj, desactiva la opción „Posponer“. Sin él, solo te queda apagarla.
- Una sola alarma, lejos de la cama. Tres alarmas seguidas son posponer con otro nombre. Si para apagarla tienes que ir a la cocina, ya estás fuera.
- Un motivo para estar fuera a esa hora. Algo que tengas que hacer en los primeros 10 minutos: sacar al perro, poner la cafetera, quedar con alguien en el portal.
El paso 4 es el que más se olvida. Sin botón de posponer, es muy fácil apagar la alarma y volver a dormirte, que es peor. Lo que te mantiene en pie es que pase algo si no te levantas.
Cuándo no te va a servir
Si pospones porque duermes seis horas, quitar el botón no te arregla nada: primero acuéstate antes. Y si lo haces de vez en cuando y te levantas bien, el estudio de Estocolmo dice que no tienes por qué preocuparte.
Para los que apagan la alarma sin enterarse
En Ultimatum la alarma es solo el aviso y lo que cuenta es levantarte: eliges la hora, dejas una pequeña garantía y antes de la hora límite haces una foto en el momento, fuera de la cama. Si la haces a tiempo, recuperas tu dinero, y si la comprobación de la foto no lo tiene claro, la revisa una persona y no se cobra nada automáticamente. La app aún no ha salido: mira cómo funciona para dormilones y apúntate a la beta.