5am club a vstávanie o piatej: dá sa to pri bežnom živote?

Nedeľa, posledná strana knihy 5am club a veľké plány. V pondelok si nastavíš budík na 05:00 a vstaneš. V utorok tiež, s námahou. Vo štvrtok ho vypneš bez otvorenia očí a odvtedy ti 5am club pripomína skôr výčitky ako plán.

Vstať o 5:00 a pritom spať dosť znamená ísť do postele o 22:00, a to takmer nikto nerobí. Myšlienka knihy sa však dá využiť, ak si ju prispôsobíš: hodina pre seba skôr, než sa začne deň, o 06:30 alebo o 07:00.

Čo navrhuje 5am club

Robin Sharma navrhuje venovať prvú hodinu dňa sebe, skôr než pozrieš do mobilu. Delí ju podľa vzorca 20/20/20: 20 minút pohybu, 20 minút premýšľania a 20 minút učenia. Takáto štruktúra je užitočná. Problém je čas.

Prečo 5:00 naráža na neskoré večery

Pozrime sa na Španielsko, kde sa večeria neskoro. Podľa prieskumu o spánku španielskeho CIS z roku 2017 vstáva cez pracovné dni pred 6:00 len 6,2 % Španielov. Najčastejšie, v 35,5 % prípadov, vstávajú medzi 7:00 a 8:00.

Španieli tiež chodia spať neskoro. Štúdia Michiganskej univerzity odhadla podľa dát z mobilnej aplikácie, kedy spia ľudia v jednotlivých krajinách, a Španielsko vyšlo ako krajina, kde chodia spať najneskôr zo všetkých skúmaných. Tá istá štúdia zistila, že o tom, koľko krajina spí, rozhoduje najmä čas, keď ľudia idú spať, nie keď vstávajú. To platí kdekoľvek: ak posunieš budík skôr a večer nie, spíš menej.

Výpočet, ktorý za teba kniha neurobí

Odborníci na spánok odporúčajú dospelým aspoň sedem hodín. Takto vyzerá noc podľa toho, kedy vstávaš:

Vstávaš o	Do postele najneskôr o
05:00	22:00
06:30	23:30
07:00	00:00

Ísť do postele o 22:00 znamená ležať v čase, keď si v Španielsku mnohí len sadajú k večeri. Aj inde to znamená presunúť celý večer: seriál, tréning, posedenie s kamarátmi. Dá sa to, ale musíš to chcieť. Ak to nechceš, 05:00 ti vydrží presne tak dlho ako naposledy.

Ako si z 5am club nechať to dobré

• Posuň čas a nechaj si myšlienku. Hodina pre seba o 06:30 má rovnakú štruktúru a neberie ti spánok, ak chodíš spať o 23:30.
• Skráť bloky. Model 10/10/10, ktorý robíš každý deň, má väčšiu cenu ako 20/20/20, ktorý vo štvrtok vzdáš.
• Posúvaj sa postupne. Ak dnes vstávaš o 08:00, začni o 07:30 a choď nižšie, až keď sa to ustáli.
• Rozhodni sa, ako to dokážeš. Zaškrtnúť políčko z postele je ľahké. Odfotiť kávu v kuchyni o 06:45 už nie.

Ak už chodíš spať o 22:00 bez námahy, 5am club je pre teba. Pre všetkých ostatných je dôležitý ten čas, ktorý zvládneš aj v obyčajný utorok. Práve na ňom sa dá vybudovať ranná rutina (morning routine), ktorá vydrží.

Tvoj čas s Ultimatum

S Ultimatum si nastavíš svoj skutočný čas, napríklad 06:30, necháš malú garanciu a dokážeš to fotkou urobenou priamo v tej chvíli: káva na stole, oblečené šaty. Ak slovo dodržíš, peniaze dostaneš späť, a ak má kontrola fotky pochybnosti, pozrie ju človek a nič sa ti automaticky nestrhne. Aplikácia ešte nie je dostupná; prihlás sa do bety a dáme ti vedieť, keď sa otvorí.