El club de las 5 de la mañana en España: ¿es realista con nuestros horarios?
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Terminaste el libro un domingo con ganas. El lunes pusiste la alarma a las 05:00 y lo cumpliste. El martes también, a duras penas. El jueves la apagaste sin abrir los ojos, y desde entonces el club de las 5 de la mañana te recuerda más a una culpa que a un plan.
Con los horarios españoles, levantarte a las 5 y dormir lo suficiente obliga a cenar y acostarte a horas que casi nadie tiene. La idea del libro se puede aprovechar si la adaptas: una hora tuya antes de que empiece el día, a las 06:30 o a las 07:00.
Qué propone el club de las 5 de la mañana
Robin Sharma plantea dedicar la primera hora del día a ti, antes de mirar el móvil. La reparte en la fórmula 20/20/20: 20 minutos de ejercicio, 20 de reflexión y 20 de aprendizaje. Esa estructura es útil. El problema es la hora.
Por qué las 5 de la mañana chocan con los horarios españoles
En España casi nadie madruga tanto. Según el Barómetro del sueño del CIS de 2017, solo el 6,2 % se levanta antes de las 6 entre semana. La franja más habitual, con un 35,5 %, va de 7 a 8.
Además nos acostamos tarde. Un estudio de la Universidad de Míchigan estimó a qué hora duerme la gente de cada país con datos de una app de móvil, y como explica Xataka, España salió como el país más trasnochador de los estudiados. El mismo estudio encontró que lo que más decide cuánto duerme un país es la hora de acostarse, no la de levantarse. Si adelantas el despertador sin adelantar la noche, duermes menos.
La cuenta que el libro no hace por ti
Los expertos en sueño recomiendan a los adultos al menos siete horas. Así queda la noche según la hora a la que te levantes:
| Te levantas a las | A la cama antes de las |
|---|---|
| 05:00 | 22:00 |
| 06:30 | 23:30 |
| 07:00 | 00:00 |
Acostarte a las 22:00 significa estar en la cama a la hora a la que mucha gente aquí se sienta a cenar. Se puede, pero cambia tus cenas y tus planes con amigos. Si no estás dispuesto a eso, las 05:00 te van a durar lo que te duraron.
Cómo quedarte con lo bueno del club de las 5
- Mueve la hora y quédate con la idea. Una hora tuya a las 06:30 tiene la misma estructura y no te cuesta sueño si te acuestas a las 23:30.
- Acorta los bloques. Un 10/10/10 que haces cada día vale más que un 20/20/20 que abandonas el jueves.
- Adelanta poco a poco. Si hoy te levantas a las 08:00, empieza a las 07:30 y ve bajando cuando lo tengas.
- Decide cómo vas a demostrarlo. Marcar una casilla desde la cama es fácil. Una foto del café en la cocina a las 06:45, no tanto.
Si ya te acuestas a las 22:00 sin esfuerzo, entonces el club de las 5 sí es para ti. Para el resto, la hora que de verdad importa es la que puedes cumplir un martes cualquiera.
Tu hora, con Ultimatum
Con Ultimatum pones tu hora de verdad, por ejemplo las 06:30, dejas una pequeña garantía y lo demuestras con una foto hecha en el momento: el café en la mesa, la ropa puesta. Si cumples, recuperas tu dinero, y si la comprobación de la foto tiene dudas, la revisa una persona sin cobrarte nada automáticamente. Aún no está disponible; apúntate a la beta y te avisamos cuando abra.