Levantarse a las 6 de la mañana: ¿es madrugar en España?
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Tu alarma suena a las 06:00 y fuera es de noche. Mientras te duchas, piensas que medio país sigue durmiendo. ¿Tienes razón, o levantarse a las 6 de la mañana es lo normal y el raro eres tú por quejarte?
Tienes razón: es madrugar. En España, entre semana, solo un 6,2 % de la gente se levanta antes de las 6, y más de 7 de cada 10 se levantan a las 7 o más tarde. Además, aquí a las 6 es de noche casi todo el año, y eso pesa más de lo que parece.
A qué hora se levantan los españoles
Los datos son del barómetro del CIS de marzo de 2017, con 2.487 entrevistas a mayores de 18 años:
| Hora de levantarse | Entre semana | Fin de semana o festivo |
|---|---|---|
| Antes de las 6 | 6,2 % | 1,8 % |
| De 6 a 7 | 20,1 % | 5,9 % |
| De 7 a 8 | 35,5 % | 16,4 % |
| De 8 a 9 | 23,3 % | 31,6 % |
| De 9 a 10 | 8,9 % | 26,1 % |
| A las 10 o más tarde | 3,5 % | 14,0 % |
La franja más común entre semana es de 7 a 8. Si a las 06:00 ya estás en pie, solo una de cada 16 personas te ha ganado. El fin de semana casi nadie madruga tanto: menos del 8 % se levanta antes de las 7.
Por qué a las 6 cuesta tanto en España
Por el reloj. En marzo de 1940, una orden publicada en el BOE adelantó la hora 60 minutos para ir "de acuerdo con" otros países europeos. El mismo texto decía que más adelante se fijaría la fecha para volver a la hora normal. Esa fecha nunca llegó.
El resultado es que el sol sale tarde. En Madrid, a principios de enero sale hacia las 08:36, y ni en junio sale antes de las 06:42 (horas de salida del sol en Madrid). En A Coruña, en enero, pasadas las 09:00. Es decir, en Madrid a las 06:00 todavía no ha amanecido ningún día del año.
Y eso se nota al despertar. Qué hacer con esos primeros minutos de aturdimiento lo contamos en cómo madrugar sin pereza.
Cómo levantarse a las 6 de la mañana sin vivir con sueño
- Cuenta hacia atrás. La recomendación de las sociedades de medicina del sueño de EE. UU. para adultos es dormir 7 horas o más. Para estar en pie a las 06:00, eso es dormirte como tarde a las 23:00.
- Enciende mucha luz. En invierno, fuera no la hay hasta pasadas las 8, así que pon la de la cocina o del baño a tope nada más levantarte.
- Llega por pasos. Si hoy te levantas a las 07:30, prueba con las 07:15 durante unos días y sigue bajando.
- Dale un motivo a esa hora. Correr, estudiar, leer sin interrupciones. Levantarte a las 6 para mirar el móvil en el sofá no dura.
Cuándo no merece la pena
Si sales de casa a las 08:30 y te acuestas a la una, levantarte a las 6 no te da más horas. Te quita horas de sueño. En ese caso, adelanta primero la hora de acostarte, o ponte las 07:00 y aprovéchala bien.
Las 6, de verdad y cada día
Lo difícil de las 06:00 es repetirlas el martes, el miércoles y el jueves. Con Ultimatum te comprometes con esa hora: dejas una pequeña garantía y, cuando te levantas, haces una foto en el momento como prueba, y si cumples recuperas tu dinero. Si la comprobación de la foto tiene dudas, la revisa una persona y no se cobra nada automáticamente. La app aún no ha salido, pero ya puedes apuntarte a la beta.