Volver al gimnasio después de mucho tiempo, y no dejarlo a las tres semanas
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Llevas meses sin pisar el gimnasio, o años. Un día decides volver y, justo ese día, te pesa más que nunca. En un hilo de Forocoches titulado "Pereza terrible para volver al gimnasio", alguien lo contaba así: "Después de casi dos años sin ir, tenía pensado apuntarme esta mañana, pero (...) que palo que me da".
Volver al gimnasio después de mucho tiempo tiene dos momentos difíciles. El primero es cruzar la puerta. El segundo llega unas semanas después, cuando la ilusión se ha ido y ya no hay nada nuevo. Este plan está pensado para los dos: empezar con menos de lo que crees y decidir desde el primer día cuándo vas a ir.
Por qué volver al gimnasio cuesta más que empezar
Cuando empiezas de cero no tienes con qué compararte. Cuando vuelves, sí: te acuerdas de lo que levantabas y de lo que aguantabas, y hoy no llegas. Eso desanima más que el esfuerzo.
El otro error es querer recuperar el tiempo perdido en una semana. Vas cinco días seguidos, acabas tan cargado que tardas días en volver, y esa pausa se alarga.
Empieza con menos de lo que crees
El Ministerio de Sanidad lo dice así en sus recomendaciones de actividad física para adultos: "Cuando una persona no alcanza las recomendaciones, se aconseja aumentar poco a poco su nivel de actividad".
En la práctica: pocos días, sesiones cortas y pesos que te parezcan fáciles. Tienes que salir con la sensación de que podías más. Si tienes una lesión o algún problema de salud, pregunta antes a un profesional.
Un plan para las primeras cuatro semanas
Un ejemplo, no una receta. Ajústalo a ti:
| Semana | Días | Qué buscas |
|---|---|---|
| 1 | 2 | Ir y salir con energía de sobra |
| 2 | 2 | Los mismos días, a la misma hora |
| 3 | 3 | Añadir un día cuando la ilusión ya ha bajado |
| 4 | 3 | Subir un poco el peso si todo va bien |
La semana 3 es la importante. Ya no es nuevo, y es fácil decirte "esta semana no, la que viene". Por eso conviene que los días estén decididos antes de empezar.
Decide días y hora antes del primer día
"Volver al gym" se puede aplazar siempre. "Martes y jueves a las 19:00, al salir del trabajo" se ve en el calendario y se nota cuando no lo cumples. Si vuelves en septiembre o en enero, ponte la primera semana en el calendario el día que te apuntas, no "cuando te organices".
Si tu vuelta es un propósito de año nuevo, en cómo cumplir tus propósitos de año nuevo tienes el método completo.
Que faltar en la semana 3 cueste algo
En la semana 3 ayuda tener algo en juego en cada sesión: 5 € que solo pierdes si el jueves a las 19:00 no estás en el gimnasio.
Cómo lo hacemos en Ultimatum
Con Ultimatum, la app que estamos haciendo, cada sesión de tu vuelta tiene día, hora y una pequeña garantía que eliges tú. Lo demuestras con una foto hecha en el momento en el gimnasio: si vas, recuperas tu dinero, y si la comprobación de la foto tiene dudas, la revisa una persona y no se cobra nada automáticamente. Aún no ha salido, pero ya puedes apuntarte a la beta.