Me da pereza ir al gimnasio: qué hacer cuando no tienes ganas

Son las 19:00. La bolsa está en la entrada y el sofá está más cerca. "Me da pereza ir al gimnasio, voy mañana." Mañana pasa lo mismo, y el viernes ya ni te lo planteas.

En un hilo de Forocoches titulado "Me da mucha pereza el gym", un usuario lo resumía así: "hay muy poca gente q entrene porque le gusta".

Deja de esperar a tener ganas. Decide la hora una sola vez, quita pasos entre el sofá y la puerta, junta el gimnasio con algo que te guste y haz que saltártelo cueste algo.

Por qué me da pereza ir al gimnasio

El esfuerzo es ahora y el resultado llega dentro de meses. Entre las dos cosas, hoy gana el sofá.

Además, cada día vuelves a decidir. "¿Voy hoy?" es una pregunta que siempre se puede contestar que no. Y contestar que no sale gratis: la cuota ya está pagada, así que faltar no te cuesta nada más.

1. Decide la hora una vez, no cada día

Un metaanálisis de 94 estudios de Peter Gollwitzer y Paschal Sheeran comparó a personas que solo tenían un objetivo con personas que además habían decidido cuándo, dónde y cómo lo harían. Las segundas cumplieron bastante más.

Cambia "ir más al gym" por "lunes, miércoles y viernes a las 19:00, al salir del curro". A las 19:00 ya no decides si vas. Eso lo decidiste el domingo.

2. Quita pasos entre el sofá y la puerta

Cada parada en casa es una ocasión para quedarte. Deja la bolsa hecha la noche antes, llévala al trabajo y ve directo. Si entrenas por la mañana, deja la ropa preparada junto a la cama.

3. Guarda algo que te guste solo para el gimnasio

En un experimento de la Universidad de Pensilvania, Katherine Milkman y su equipo dieron a un grupo audiolibros enganchantes que solo podían escuchar en el gimnasio. Al principio fueron al gimnasio un 51 % más a menudo que el grupo de control.

El efecto se fue apagando con las semanas, sobre todo después de las vacaciones de Acción de Gracias. Úsalo para arrancar: la serie o el pódcast que solo escuchas en la cinta.

4. Empieza con una sesión que no puedas rechazar

"Una hora de pierna" da pereza. "Veinte minutos y a casa" casi no. Una vez dentro, muchas veces te quedas un poco más. Y si no, has ido igual.

5. Que quedarte en el sofá cueste algo

La cuota no te mueve porque la pagas vayas o no. Te mueve más un coste que dependa de esta sesión: 5 € que solo pierdes si el miércoles a las 19:00 no estás allí.

La versión sencilla, sin app: dile a un amigo que se queda 5 € si a las 19:30 no le has mandado una foto desde el gimnasio.

Cómo lo hacemos en Ultimatum

Ultimatum es la app que estamos haciendo para los días en que gana el sofá. Eliges qué vas a hacer y a qué hora, dejas una pequeña garantía y lo demuestras con una foto hecha en el momento en el gimnasio: si cumples, recuperas tu dinero, y si la comprobación de la foto tiene dudas, la revisa una persona y no se cobra nada automáticamente. Aún no ha salido, así que apúntate a la beta y te avisamos.